禁煙に成功すると多くのメリットがあります。体調が良くなるだけでなく、タバコによる経済的な負担もなくなり、喫煙所を探して途方に暮れるようなこともしなくて良くなります。
法改正などにより、喫煙できる場所はどんどん縮小されており、今後は飲食店でも吸えなくなる可能性が高いです。
それを理解はしているものの、禁煙の苦しさやストレス発散の方法が他に無いことから、納得できずにいつまでも吸い続けてしまうことが多いのではないでしょうか？
禁煙のメリットを最大限に享受するためにも、タバコを吸わない方法を考えてみましょう。
深呼吸とガムをかむことは、禁煙にとって非常に有効なツールになります。
深呼吸にはリラックス効果があります。緊張したときには一度深呼吸をして落ち着きなさいというのはこのためです。
1本タバコを吸ううちに5～10回ほど煙を吸うために深呼吸をすることになりますが、ニコチンを摂取すること以外に、深呼吸によるリラックス効果を得ていると言えるのです。
禁煙中にタバコが吸いたくなったときも、意識的に何度も深呼吸を繰り返すことで、吸いたい気持ちが緩和されてきます。
多少頭がクラクラすることもあるのかもしれませんが…。
次に、ガムやミントタブレットなども禁煙ツールとして有効です。
当然のことながら、ガムを噛んでいる間はタバコを吸うことができません。
タバコを吸いたい気持ちが治まるまでガムを口の中に入れておくことも可能です。
タバコを吸うと、口の中に強烈な臭いが広がります。
口の中に苦みが残るのはその臭いが原因ですが、刺激性の強いガムやミントタブレットには苦味があり、強い芳香を持つものが多くあります。
タバコの苦さという特徴を上手く利用できることから、上手く気を紛らすことができるのです。
離脱症状は最初の数日間が最も強く、その時期を過ぎるとタバコを吸いたい気持ちを抑えることが比較的簡単になります。
これはニコチンが体の中から排出されるからであり、後は精神的な依存だけが残ることになります。
禁煙を継続させるのは、そのメリットを再認識するのがコツです。
webサイトの中には一日に吸っていた本数や禁煙に成功した期間を入力すると節約できた金額が表示されるものや、時系列に従って体への良い影響が列挙されているものがあります。
これらを見ることで健康に近づき、食事も美味しくなり、お金に余裕ができていることを認識できます。
モチベーションを維持するのに大きな効果を持つでしょう。
ゲームやパズルに集中！意外な禁煙法
深呼吸やガムだけでなく、禁煙法には意外なものもあります。
例えばゲームやパズルなど、他に集中することを作るのも良い方法です。
しかしここで重要なのは、あくまでも楽しく取り組めることです。
プレッシャーを感じるものは、それが終わったときにタバコを吸いたい気持ちが高まってしまいます。
食事後や就寝前など、ついタバコを吸いたくなるタイミングがいくつかありますが、時間に余裕があるときは好きなゲームに集中してみましょう。
スコアやゲームの結果に集中するうちにタバコのことを意外と忘れているものですよ。
また、課金の必要なゲームを行っている方は、ゲームの経済的な負担を考えたことがあるでしょう。
これまでタバコにかけていたお金を上限に課金するというルールを作れば、モチベーションが上がります。
比較的多くタバコを吸っていた方は毎月かなりの金額になるもので、十分にゲームを楽しむことができるでしょう。
禁煙向きと言うと語弊はありますが、一回のプレイ時間が長く、複雑な思考を要求されるものを行うと良いでしょう。
戦略シミュレーションや将棋など、プレイヤーの年齢層が高そうなゲームにその傾向があります。
禁煙成功という結果が手に入れば、プロセスを気にすることはありません。上手にゲームを利用しましょう。